wiosłowanie podchwytem

02.08.2013 Waga 94kg, czyli -5kg od poczatku testu :) Jeden z ciezszych dni na tej redukcji. Obudzilem sie o 5 rano, juz nie moglem spac. Probowalem, ale juz nie zasnalem. Nie marnujac czasu lyknalem 4 tabs thermo fusion + duza kawa + 20g BCAA i po 30 minutach zasiadlem na rowerku stacjonarnym. 50 minut krecenia to byla katorga dla psychiki :) [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 09.08.2013 Piekny dzionek dla mojego wyglodnialego brzuszka %-) podjadlem sporo dobrej jakosci kalorii. Aeroby takze odpuscilem. Chcialem sie ladnie podladowac. Zrobilem wiec sam trening silowy: plecy+triceps. Waga caly czas idzie w dol, nawet jak podjem wiecej danego dnia. Zjadlem w piatek duzo weglowodanow co [...]

[...] na wyciagu gornym podchwytem 15/12/10/8 Prostowanie ramion z hantla za glowa stojąc 12/10/8/8 pompki na poreczach 4x12 Wtorek Plecy: sciaganie linki do karku 12/10/8/8 wiosłowanie na wyciagu dolnym 12/10/8/8 wiosłowanie na maszynie 12/10/8/8 przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tylko ze na maszynie 12/10/8/8 Biceps: Zginanie ramion ze [...]

[...] uchwytem - 4 serie po 10 powtorzeń sciaganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem neutralnym ( wąsko ) - 2 serie po 10-12 powtórzen podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) - 2 serie po 12 powtórzen podciąganie sztangi( wiosłowanie ) w lezniu na lawce prostej Dodam, ze mam 15 lat, staż moj to około 5 miesięcy. Moim celem jest masa [...]

[...] płasko 12-10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 10-8-6 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10-8-6 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Brzuch: -Spięcia brzucha leżąc 15 -Skłony boczne ze sztangielką 15 -Nożyce pionowe 15 b2)Piątek: Nogi: - [...]

[...] w lezeniu- 3s- 12 p Plecy: 1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem- 2s- na max 2. Wioslowanie sztanga podchytem w opadzie tulowia- 2s- 15, 12 p 3. lepiej 3 s wiosłowanie + 2s Martwego Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga szerokim podchwytem- 3s- 12 p Nogi: 1. Wyprosty nog w siadzie- 2s- 15 p 2. Przysiady 2s Czwartek: 1. [...]

Niedzielny i poniedziałkowy trening . Dzisiaj wolne odpoczywam ogarniam wszystkie sprawy których nie mogłem zrobić przez studia . TRENING NIEDZIELA PLECY + ŁYDKI 1.Najszerszy grzbietu w bramie 3x15 2/Podciąganie 1/3 ruchu 3x12 3.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6 4.Wiosłowanie polsztanga 4x8-10 + drop set 5.Wiosłowanie hantlami w [...]

Piątek PULL 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 (+ 2 powt total) Wiosłowanie sztangą nachwytem 30 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 (+ 5 kg) 70 kg x 8 (+ 5 kg) 50 kg x 15 (+ 5 kg) + 30 kg x 15 (drop) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 35 kg x 12 35 kg x 12 45 kg x 12 (+ 2.5 kg) 45 kg x 12 (+ 2.5 [...]

Sobota Pull 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 5 +2.5 kg x 5 +2.5 kg x 5 +5 kg x 5 +5 kg x 5 cc x 8 cc x 6 (zmiana metody progresji) Wiosłowanie sztangą nachwytem 30 kg x 8 50 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 (+ 5 kg) 80 kg x 8 (+ 5 kg) 60 kg x 12 (const) + 40 kg x 15 (+ 3 powt) (drop) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 47.5 kg x 10 47.5 kg x [...]

[...] - 2x12-15 2) Wiosłowanie sztangą lub pół sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) 12,10,8,6 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki), wiosłowanie sztangielką lub przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem (nieco węziej niż barki) - 12,10,8 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 s - 8-10 [...]

Marian: Wymiary aktualne, na zdjęciach wszystko troche mniejsze Przed redukcją ważyłem 96kg, tutaj jest kilka fotek z tamtego okresu: http://www.sfd.pl/Przed_i_Po_Redukcjii-t494853-s9.html Czwartek: pull II: 1. RDL 12x87, 10x96, 8x105, 8x105 2. Uginanie leżąc 10x27,5, 10x27,5, 10x27,5 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 10x54, 10x54, 8x60, 8x60 4. [...]

[...] 11powt, 8powt 2. ściąganie linki wyciągu górnego: 12x5t, 10x7t, 8x8t, 5x9t (t - talerz, wagi nie znam) 3. ściąganie linki wyciągu dolnego: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 5x80kg 4. wiosłowanie jednorącz: 12x17kg, 10x19kg, 8x21kg 5. szrugsy (sztangielkami): 14x23kg, 12x31kg, 10x35kg, 8x42kg ryż + kurczak i warzywa (TrakaShi - to specjalnie dla Ciebie)

Kolego, po 1 nie podałeś ilości serii a one są dość ważne. Także poprawiając twój plan będzie on wyglądał następująco: Poniedziałek Klata biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA Ławce Skośnej 4s Rozpiętki na poziomie 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam serdecznie po świętach! Jakoś tak wyszło, że nie miałem możliwości złożenia szacownemu forum życzeń wielkanocnych, ale nadrabiając zaległości winszuję zdrowia, siły, masy, rzeźby, wytrzymałości i sukcesów! A jeśli chodzi o cykl przygotowawczy to do opisania mam 2 mikrocykle. Najpierw pierwszy: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki szeroko - [...]

23.11.2013 Trening: O 14 na czczo. Wiosłowanie sztangą 5 serii (3 nachwytem i 2 podchwytem) ciężar ;40-55kg MCNPN z hantlami + wyciskanie hantli na ławce poziomej (seria łączona) 6 serii po 12 powtórzeń; ciężar 10-16kg Wiosłowanie hantlą 12x16kg; 12x18kg Uginanie podudzi na maszynie - 1 drop set Wyciskanie na barki + unoszenie prostych ramion [...]

Wczoraj ostatni trening GBC na klatkę i plecy (6 obwód) już teraz mogę powiedzieć że brakowało mi rozpiętek i żałuję że nie dołożyłem ich do treningu, jeżeli kiedyś wrócę do tego to je dorzucę. klatka/plecy A1. Wycisk sztangą na skosie (45 stopni) 3x6 T1 : 70/60/40 T2: 70/70/60 T3: 80/75/70 T4: 80/75/70/65 T5: 90/80/75/70 T6: 90/80/75/70 - [...]

[...] przed snem, rano) ale tak żeby wystarczyło suplementów na 7 tygodni testu. - planowany trening zgodny z celem: Teraz ćwiczę podstawowym FBW od Ronnie220, czyli przysiady-MC-wiosłowanie-WL, 5x12p. Jednak 2 miesiące mijają od wprowadzenia go w życie, zmiany w sylwetce widzę i chciałbym przejść na taki plan. (Chyba, że uważacie że lepiej zostać [...]

[...] 10powt wąski chwyt 1 seria 10powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie półsztangą podchwytem w oparciu 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy w tej samej pozycji 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą(nachwyt) 1 seria 10powt(120kg) 2 seria 10powt(150kg) unoszenie tułowia 2 serie po 15powt

Mały wstep przed Pucharem Polski.Tam dopiero będzie na co popatrzec jak wszyscy bedą w szczytowej formie. Zaczynamy kolejny tydzien.Dzisiaj plecy sciąganie drązka wyciągu szerokim chwytem do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwytem do klatki 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciagu z lina 1 seria 15powt [...]

Dzisiaj już po treningu plecow Sciąganie drązka wyciągu do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt do klatki podchwytem 1 seria 10powt 2 seria 8powt wioslowanie sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie półsztangą w [...]